しょちょーのトレーニング日記６

こんにちは、しょちょーです。

今日も今日とてトレーニングです笑

最近のトレーニング内容をまとめてみたいと思います。

最近のトレーニング内容

現在は週７日でトレーニングをしています。

え？

お前はバカか？って？

いやこれが本当なんです。

これを繰り返します。

筋トレの種目

現在は以下の内容で実施しています。

ノーマルプッシュアップ(ダンベルグリップ)3kg荷重	12回 × 2セット
ワイドプッシュアップ(ダンベルグリップ)3kg荷重	12回 × 2セット
立位ショルダープレス7kg	12回 × 2セット
立位サイドレイズ2.5kg	12回 × 2セット
ベントオーバーサイドレイズ2kg	12回 × 2セット
肘引きしたまま→肘伸展7kg	12回 × 2セット
テーブルプル3kg	12回 × 3セット
ダンベルカール(短頭)7kg	12回 × 2セット
ダンベルハンマーカール(長頭)7kg	12回 × 2セット
クランチ3.5kg	12回 × 2セット
ツイストクランチ3.5kg	12回 × 2セット
足下ろし腹筋	12回 × 2セット

上半身メイン、、、というか上半身しかない！！

いいんです、これで笑

主に12回 × 2セットで実施しますが、大体2セットになると８〜１０回程度になるので、そこで追い込みます。

でも、辛いなと思ったら頑張らないときもあります。

それは継続していきたいからです。

苦しくて苦しくてたまらない行為を続けられるほど僕は強くないと自負しております。

単発で頑張るよりも、継続してずっとやり続ける方がきっと結果がでます。

なので、辛いときは案外あっさりと止めたりします。^_^

ランニングの内容

実は、ランニングは筋トレの曜日にも走っていることがあります。

今は減量期と設定しているので消費カロリーを増やしたいと考えてのことです。

現在のランニングペースは概ね6:05/kmで6〜8km走ります。

たまにヤッソ800という練習も入れてインターバル走を行うことで最大酸素摂取量の増加を狙ったりしています。

ランニングを始めたのは6月からで、下記のように割と順調にペースアップが行えています。

しょちょーのご近所さんに月間200kmを超えて日々走っているスーパー奥さんがいまして、、、

しょちょーも張り合って走っているのですが、勝てる気がしません笑

９月は月間走行距離で勝ってみたい！

トレーニングを続けて「いいな」と思っていること

施設で訪問治療をしている際に、職員さんとすれ違いますよね？

その時、大胸筋をクイッと力をいれて歩いてます。

そして広背筋の盛り上がりを意識してエレベーターの階数ボタンを押したり。

そうです。

しょちょーは頭がおかしいと思ったそこのあなた。

その通りです。笑

今日は以上です！

それではまた^_^