こんにちは、とらこです。
先週は３番目のチビとらが熱を出して、家にずっといました。
時間があるゆえ、普段食べないおやつ＆アイスをパクパク・・・
家に１日中いるって性に合わないなと。
そんなことで今週も【パーソナルジム】に行ってきましたー！
スクワットの重みの感じ方でその日の体調・調子がわかるようにw
最近腰に巻く《パワーベルト》を装着させられるのですが、あら不思議！？本当にパワーアップ！！！（鏡越しの自分はまさに重量挙げの選手）ベルトをすることで腹圧を意識できるので力を発揮することができるようになります。
今日は重く感じるな・・・
では、６回しばりにしましょう！
”パワーベルト装着〜！！”
スクワットから！
20キロ／６回 OK！
30キロ／6回 OK！
じゃあ40キロいっちゃいましょう！
テンポ早っ！！
ずっとサッカーをやってきたこともある＆体格もしっかりタイプなんで、そこまでしんどさなくクリア☆
《シーテッドロウ》という広背筋を鍛えるトレーニング。これも20キロクリア！
《ヒップスラスト》という臀筋のトレーニングも40キロクリア！
もうどんどんプレートを知らぬ間に付けられているので記憶も曖昧・・笑
《クラムシェル》という臀筋のトレーニングも初めて行いました。
チューブを両足にはめ、股関節を開く動作で臀筋を鍛えていくのですが地味ですが効きました！
最後は・・・《V字腹筋！》
こういうのをコツコツやるだけで腹筋バキバキになるんでしょうが、キツイ・・・
からのプランク１分間＋ラスト10秒で背中に５キロのプレート乗せられました♪笑
・マイナスな言葉は言わない！
・出来なくても最後までやり切る姿勢は見せる！
・出来た自分を「すごいぞ！」と褒める！
いつもジム帰りは家まで4キロの道を50分ほどかけ
おにぎり食べ＆音楽聴きながらあえて歩いて帰ります。
意外とこの時間が好きだったりします◎
さて、今週末もサッカーの試合があります。
そろそろ有酸素運動しないとな・・・逃げてちゃダメだよな・・・
次回は【とうとうとらこが重〜い腰をあげ、苦手な有酸素運動したぞ！】をお届けします。。。
