こんにちは、しょちょーです。
本日は「ヤッソ８００」というトレーニングを実施しました。
１１月のフルマラソンに向けて３時間３０分〜４時間で走りきれる走力を身につけたいと思ってます。
皆さんは「ヤッソ８００」はご存知でしょうか？
要はインターバルトレーニングの一種で、例えば、フルマラソンを４時間で走りたいと思ったときには８００ｍを４分で走る。
という練習です。
【目標：サブ４】
- ８００ｍを４分で疾走
- ４００ｍを４分リカバリーでJOG
- これを１０本繰り返す
１０本を最後までこなせたら理論上はサブ４を狙えます。
もし、サブ３.５を狙うなら、４分ではなく３分３０秒で疾走とリカバリーを繰り返します。
なので、狙うタイムによって簡単にインターバルの分数を設定できるので、計算が楽です。
本日は３本やって帰りました。
この練習、やったことがある方はご存知だと思いますが、本数が増えれば増えるほどきつくなっていくんです。
３本はまだ楽な方で、これからのことを考えると「オラ、ワクワクすっぞ！」的な感じになります。
ちなみにヤッソ８００で得られる効果は次の２つです。
- VO2Max（最大酸素摂取量）の向上
- LT値（乳酸性作業閾値）の向上
いつもよりスピード感のある速度で走ると、途中で疲れて失速してしまいます。
これは呼吸器機能（VO2Max）も筋肉の代謝能力（LT値）も、そのスピードを出し続けると処理が追いつかなくなるためです。
そこで、ヤッソ８００を練習に取り入れることで、上記２つの能力を向上させることで、よりスピードを出して走りつづけても、疲れないでずっと走ることができます。
来週は４分ペースで４本、、または５本にチャレンジします。
それがクリアできたら、その次は、３分５０秒ペースで３本、、、というふうに徐々に負荷を強くしていこうと思ってます。
頑張るぞー！
